Sunn, smakfulle og sunne frokoster for vekttap - Riktig ernæring oppskrifter frokost hver dag

Det er velkjent at frokosten - den viktigste av alle måltider. Noen frokost smørbrød og andre - grøt, den tredje - en omelett eller eggerøre. Men hvis vi prøver å gå ned i vekt, og det skader ikke helsen din, er det svært viktig i den første morgenmåltid kombinerer maksimal nytte med rimelig letthet.

I dag skal vi se på alternativer for en sunn frokost hver dag. Denne frokosten er ikke bare en diett, men en sunn og velsmakende. Den foreslåtte oppskrifter frokost ernæring bestå av tilgjengelige produkter enkle og lett for matlaging. Skritt tatt bildene vil hjelpe deg å raskt lage en solid og sunn frokost hver dag.

La oss starte med protein og fruktsalat. Vi trenger frukt, cottage cheese eller fersk ostetype Adygei, yoghurt, honning og granola.

Fruits du bør velge kalorifattig, men rik på fiber - epler, pærer, sitrusfrukter, ulike bær. Men bananer er ikke egnet - de er for rike "raske karbohydrater". Yoghurt bedre forberede deg, men hvis du tar kjøpet, helst en hvor det er probiotika - levende bifidobakterier og laktobasiller og kefir korn.

En teskje av honning er ikke så mye for søtsaker, men som en kilde av biologisk aktive stoffer og vitaminer. "Lange karbohydrater" og fiber vi gi müsli. Det er best å velge kalorifattig müsli, der minus eventuelle kandiserte frukter og kandiserte frukter. Fint kuttet frukt, cottage cheese eller ost smuldre rette hender. Salat kledd med yoghurt, tilsett 2-3 ss av frokostblandinger, mikse og nyte en harmonisk, sunn og lett frokost. Ingen brød, enn si til salat smørbrød ikke blir servert, men det er svært nyttig å drikke et glass te med sitron eller svart kaffe uten sukker.

Det er mulig å fremstille myke ostemasse med tilsetningsstoffer. Igjen tar multizernovye frokostblandinger, frukt eller bær.

Frosne bær trenger ikke å helt tine opp nok til å skjære i skiver, som vil male en blender uten anstrengelse.

Hvis ostemassen ganske tørt, vzobem det sammen med yoghurt og frukt.

Forresten, selv om vi sitter på en diett, er det ikke nødvendig å prøve å velge lav-fett gelé eller fettfritt, og dermed vi frata oss av alle fettløselige vitaminer som karoten.

Lange karbohydrater som gir en gradvis flyten av energi i kroppen til middag, vil vi Mysli eller frokostblanding uten koking.

For å holde lengre følelse av metthet og på samme tid i tillegg til å rense kroppen, kan du legge til et par spiseskjeer med kli.

inngått moten smoothie I de senere år - ganske fantastisk ting! De som ikke har prøvd dette en tykk cocktail av meieriprodukter, grønnsaker eller frukt, nøtter med tilsetningsstoffer, flak, og så. N.

For smoothies ta naturlig hjemmelaget yoghurt med probiotika, frukt (eple, pære), bær (frosne tyttebær).

Men i stedet flak i dag har vi en utrolig nyttig spirer frøene av vinteren rug. I dem, som i noen spirer, en masse av B-vitaminer, er det fytoøstrogener (analoger av kvinnelige kjønnshormoner, men anlegget), og andre biologisk aktive stoffer. Ett problem - rå korn, selv om gjennomvåt og spiret, ganske tøff, så før du drikker det er bedre å male.

shinkuem frukt i passende stykker for blenderen, er alle produktene som fylles i et begerglass og mal inntil den maksimale homogen konsistens.

Smoothies - ikke bare sunt og balansert produkt, men det er også deilig, delikat og vakkert. Flytende smoothies behagelig å drikke fra et høyt glass, tykk tas med skje.

Dersom smoothie vil thickish - du kan legge til mer yoghurt eller melk, og for forebygging av osteoporose - et par spiseskjeer med fersk ost.

Den foreslåtte dag frokost oppskrifter riktig kosthold vil hjelpe deg ikke bare å opprettholde helse, men også nyttig for vekttap, hvis det er nødvendig. Så husk at en god, solid og deilig frokost kan være både sunn, nyttig og riktig.